Travail à l'écran : 5 étirements rapides

Passer de longues heures devant un écran peut entrainer des tensions musculaires et des problèmes de posture. C’est pourquoi on te propose cinq étirements simples et efficaces qui s’intègrent facilement à ta routine d’études ou à ta journée au travail. Ces étirements soulageront certainement tes tensions et amélioreront, par le fait même, ton confort au quotidien.

1. Étirement du cou

• Te mettre en position assis(e) avec le dos droit sur ta chaise.
• Tenir avec ta main gauche, le côté de ton siège.
• Mettre ta main droite sur ta tête avec tes doigts qui pointent en direction de ton oreille.
• Tout en faisant une pression avec ta main sur ta tête, descendre le tronc légèrement sur le côté en restant bien droit.
• Tenir la position pendant une dizaine de secondes.
• Répéter l’exercice de l’autre côté.

2. Étirement du fessier

• Te mettre en position assis(e) sur ta chaise.
• Déposer ta cheville droite sur ton genou gauche.
• Le dos droit, descendre le tronc vers les jambes pour sentir un étirement au niveau de la fesse droite.
• Tenir environ 10 secondes.
• Faire l’exercice avec la jambe opposée.

3. Étirement des quadriceps

• Te mettre en position debout avec les pieds au même niveau que tes épaules.
• Prendre ton pied droit avec ta main droite, en amenant ton pied près de ta fesse droite.
• Aligner le plus possible ta jambe avec le reste de ton corps.
• Tenir environ 10 secondes.
• Faire le même exercice pour la jambe gauche.

4. Activation des mollets

• Te mettre en position debout avec les pieds au même niveau que tes épaules.
• Monter et descendre les talons de façon rapide.
• Répéter l’exercice une dizaine de fois.

5. Déroulement du tronc

• Te mettre en position assis(e) sur ta chaise.
• Mettre tes jambes légèrement en position ouverte (en forme de V).
• Lors d’une expiration, descendre le corps entre les jambes en commençant par le cou puis les vertèbres dorsales et terminer en allant déposer les mains au sol.
• Puis à l’inverse, dérouler le tronc, vertèbre par vertèbre, en déposant à la fois le coude droit sur le genou droit, et le coude gauche sur le genou gauche afin d’aider notre corps à bien exécuter le mouvement.
• Terminer le mouvement en position initiale.
• Refaire l’exercice 2 à 3 fois.

Plusieurs actions peuvent être posées pour éviter de ressentir des inconforts à l’écran. En intégrant ces étirements à ta routine quotidienne, il s’agit certainement d’un premier pas dans la bonne direction! Prévoir des pauses régulières durant ta journée te permettra de réduire les tensions liées à ta posture, que ce soit au travail ou lors de tes études et maximiser ton bien-être.

Certaines douleurs sont tenaces?

Si, malgré tout, des inconforts persistent, nous te proposons de consulter un professionnel à la Clinique de physiothérapie et de médecine sportive. Des physiothérapeutes, des massothérapeutes et plus encore sont à ta disposition.