Programmes d'entrainement

Commencer ou recommencer à s’entrainer, c’est tout un défi! Souvent, la motivation est au rendez-vous, mais il est difficile d’identifier le point de départ. C’est pourquoi nos conseillers et conseillères ont conçu quatre programmes d’entrainement pour te donner l’élan qu’il te faut et t’accompagner dans ton cheminement.

Peu importe ton niveau, ces programmes seront faciles à réaliser et à intégrer à ta semaine. Conçu par nos experts, cet outil, qui présente de nombreux avantages, est un excellent début pour atteindre tes objectifs!

1. Introduction à l’entrainement avec appareils

Préparé par Antonio E. Vitale, M.Sc.A.P.

Voici un programme d’entrainement générique qui s’adresse aux personnes débutantes ou qui effectuent un retour à l’entrainement. Cet entrainement propose des appareils d’entrainement qui sollicitent les principaux muscles de ton corps dans un contexte facile à apprendre. Il y a 4 sections au programme d’entrainement :

1- Entrainement cardiovasculaire

2- Activation

3- Entrainement musculaire

4- Exercices de flexibilité

Tu peux faire cet entrainement de 2 à 4 fois par semaines pour une durée de 4 à 6 semaines. Idéalement, prends une journée de repos entre deux entrainements. Si tu as des questions sur le positionnement/technique ou que tu souhaites adapter le programme à des besoins spécifiques, n’hésites pas à communiquer avec un(e) conseiller(ère) en entrainement.   

Télécharger le programme

2. Introduction à l’entrainement avec poids libres 

Préparé par Antonio E. Vitale, M.Sc.A.P.

Ce programme s’adresse à toutes les personnes qui ont une base en entrainement et souhaitent améliorer leur technique. Les exercices avec poids libres, soit des haltères, favorisent la coordination musculaire et la stabilité articulaire. Il y a 4 sections au programme d’entrainement :

1- Entrainement cardiovasculaire

2- Activation

3- Entrainement musculaire

4- Flexibilité

Il est conseillé de faire ce plan de 2 à 4 fois par semaines pour une durée de 4 à 6 semaines avec idéalement une journée de repos entre les séances. Pour des conseils sur la technique ou des adaptations au programme, n’hésite pas à communiquer avec un(e) conseiller(ère) en entrainement.   

3. Introduction à l’entrainement cardiovasculaire

Le programme d’entrainement sera disponible dans les prochaines semaines.

4. Introduction à l’entrainemnt fonctionnel

Le programme d’entrainement sera disponible dans les prochaines semaines.

Tu souhaites avoir un programme personnalisé? Prends un rendez-vous dès maintenant avec un conseiller ou une conseillère à la salle d’entrainement du CEPSUM!

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